Posición correcta de las piernas en la equitación: cómo lograr estabilidad y equilibrio

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Hola a todos, hoy vamos a hablar de la segunda parte de una serie de artículos sobre la posición del jinete. En esta parte, explicaré qué hacer con las piernas para asegurarte en la silla y mantener el equilibrio. Entonces, empecemos.

Nuestra segunda área de enfoque son las piernas. Tus piernas ayudan a absorber el impacto cuando montas y son esenciales para mantenerte en el caballo. Recibo muchas preguntas sobre cómo tener una pierna estable y relajada que me mantenga seguro en la silla. Primero, hablemos sobre cuál es la posición correcta de las piernas.

La posición correcta de las piernas implica una ligera flexión de la rodilla, que permite que el muslo se adelante un poco. También debemos mantener una rodilla abierta y los dedos de los pies rectos y levantados.

A continuación, hablemos de algunos errores comunes que pueden afectar la estabilidad de la posición de las piernas.

El primero es apretar con los muslos, esto nos levanta de la silla y reduce el contacto con el caballo. Otro error es girar las rodillas hacia adentro y apretar con ellas, lo cual también nos levanta de la silla y nos brinda menos apoyo. Además, si giramos los dedos de los pies hacia afuera y apretamos con las pantorrillas, podemos perder estabilidad.

Entonces, ¿cómo encontramos la posición correcta de las piernas? Comenzaremos quitando los pies de los estribos y, si es necesario, alguien puede sostener tu caballo por ti. Luego, levanta las piernas como si estuvieras sentado en la silla y colócalas de manera que se sientan cómodas y relajadas contra la silla. Debe haber una apertura agradable desde tu cadera hasta la rodilla, puedes bajar la rodilla y mantener el flexor de la cadera abierto. Luego, busca los estribos, simplemente mueve el tobillo o encuentra el estribo y, una vez que lo encuentres, levanta los dedos de los pies. Es muy importante no presionar el talón hacia abajo, ya que esto bloquea la rodilla y el tobillo, que actúan como amortiguadores. Debes mantenerlos sueltos.

Los grupos musculares que utilizamos en esta posición correcta de las piernas son los isquiotibiales, cuádriceps, el glúteo medio (que estabiliza nuestras caderas) y también estiramos las pantorrillas y el tendón de Aquiles al levantar los dedos de los pies.

Si tienes dificultades para fortalecer estos músculos y lograr una posición adecuada de las piernas, puedes hacer sentadillas contra la pared para fortalecer los cuádriceps, sentadillas para fortalecer los isquiotibiales y glúteos y elevaciones laterales de piernas para fortalecer el glúteo medio. También puedes hacer el siguiente ejercicio para evaluar tu fuerza en la posición de las piernas: párate como si estuvieras en la silla, suelta las riendas mientras alguien sostiene tu caballo para que estés seguro. Debes poder mantenerte en esa posición sin sentir que te caes hacia atrás o hacia adelante. Deberías sentirte estable tanto al caminar como al estar inmóvil.

En cuanto a encontrar esa posición segura de las piernas y romper viejos hábitos o construirlos por primera vez, lleva tiempo desarrollar la memoria muscular y sentirte cómodo. Sé amable contigo mismo durante este proceso y recuerda que si tienes un hábito antiguo, como apretar las piernas, al cambiar ese hábito al principio puedes sentirte un poco extraño y desequilibrado, pero eso es totalmente normal. Sé paciente, date tiempo y antes de que te des cuenta, te sentirás seguro con tu posición de piernas. Espero que tengas una semana maravillosa con tus caballos y tu práctica, y nos vemos en la siguiente parte de la serie de artículos.

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