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¿Sabías que estirar esas áreas específicas de tu cuerpo puede mejorar tu equitación? En este artículo te explicaré por qué y cómo estirar tus caderas, piernas, hombros y cuello puede tener un impacto positivo en tu monta. Estos estiramientos son simples y no requieren equipo adicional, ¡así que puedes hacerlos en casa fácilmente!
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Estirando las caderas
Las caderas, en particular los flexores de cadera, tienden a estar tensos debido a largas horas de estar sentados, ya sea en el trabajo o en el automóvil. Esta tensión puede afectar tu equilibrio y estabilidad mientras montas, especialmente cuando haces movimientos rápidos o al galope. Al abrir y estirar las caderas, podrás tener una posición de piernas más abierta y estable, lo que te permitirá seguir mejor los movimientos del caballo y mantenerte seguro en la silla.
Uno de los estiramientos básicos para los flexores de cadera es el estiramiento en posición de zancada. Para hacer este estiramiento, colócate en posición de zancada y abre la cadera hacia adelante. Puedes girar ligeramente el cuerpo para abrir más la cadera. Mantén el estiramiento en ambos lados durante 30 a 60 segundos para obtener un estiramiento más profundo.
Otro estiramiento útil para las caderas es el estiramiento de mariposa, que también ayuda a abrir los músculos de la parte interna del muslo. Siéntate con la espalda recta y acerca las plantas de los pies lo más cerca posible de tu cuerpo. Si sientes un estiramiento suave, mantén la posición durante 30 a 60 segundos. Con el tiempo, podrás acercar más tus piernas. Para evitar tensión en la espalda, puedes colocar una almohada debajo de ti.
Estirando las piernas
Las piernas, especialmente los isquiotibiales, desempeñan un papel crucial en mantenernos seguros en la silla de montar. Si los isquiotibiales están tensos, puedes experimentar dolor lumbar, perder los estribos o sentir que no puedes sentarte profundamente y de forma segura. Mantener los isquiotibiales estirados y flexibles te permitirá tener una pierna larga que absorba el movimiento del caballo y te ayudará a mantener el equilibrio en la silla.
Uno de los estiramientos recomendados para los isquiotibiales es el estiramiento modificado de hurdler. Coloca una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante. Presiona la rodilla hacia el suelo y aleja las caderas para obtener un estiramiento profundo en los isquiotibiales. Realiza el estiramiento en ambos lados durante 30 a 60 segundos.
Otro estiramiento básico para los isquiotibiales es tocar los dedos de los pies. Intenta llegar lo más lejos que puedas y, si es necesario, dobla una pierna a la vez para obtener un estiramiento más profundo. Si tus isquiotibiales son muy tensos, puedes usar una silla. Simplemente coloca una silla frente a ti y, con la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos.
Estirando los hombros
Estirar los hombros y los músculos pectorales en la parte frontal del pecho es fundamental para tener unas manos relajadas y flexibles mientras montas. Muchos de nosotros llevamos tensión en los hombros, lo cual puede provocar que levantemos los brazos mientras montamos y dificultar la comunicación y relajación de las manos. Si quieres tener unos hombros relajados y suaves, debes enfocarte en estirarlos adecuadamente.
Un estiramiento efectivo para los músculos pectorales es el estiramiento de pecho en la pared. Apoya la mano contra la pared y gira el cuerpo en sentido opuesto. Mantén esta posición durante 30 segundos en cada lado y asegúrate de respirar profundamente mientras lo haces.
Otro estiramiento básico para los hombros es el estiramiento de puertas. Colócate frente a una puerta y coloca los brazos en un ángulo de 90 grados. Puedes mover tus manos hacia arriba o hacia abajo para estirar diferentes áreas de los hombros. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos.
Estirando el cuello
La posición de la cabeza tiene un papel importante en el equilibrio general del jinete. Si tienes la cabeza hacia adelante o sientes tensión en el cuello y la parte posterior de los hombros mientras montas, estirar el cuello puede ayudarte a colocar la cabeza en una mejor posición y mejorar tu equilibrio con el caballo.
Uno de los estiramientos básicos para el cuello es la rotación del cuello. Realízalo lentamente, girando el cuello suavemente en ambas direcciones.
Otro estiramiento útil para el cuello es el estiramiento sentado. Coloca una mano detrás de la espalda y aplica suavemente presión hacia abajo en el hombro opuesto. Al mismo tiempo, gira la cabeza hacia el lado opuesto para obtener un estiramiento profundo en el cuello. Mantén esta posición durante unos segundos y repítelo en el otro lado.
En resumen, estirar tus caderas, piernas, hombros y cuello puede tener un impacto significativo en tu equitación. Estos estiramientos te ayudarán a tener una postura más equilibrada, una pierna más larga y una comunicación más efectiva con tu caballo. ¡Espero que encuentres estos estiramientos útiles y disfrutes de un paseo más placentero y seguro!
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