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¡Bienvenidos a un nuevo artículo en nuestro sitio web! Como ya saben, estamos viviendo una situación especial debido al coronavirus y nos encontramos en cuarentena en nuestras casas. Esto puede generar estrés y falta de actividad física, por lo que hoy les traemos una serie de ejercicios para mantenernos en forma mientras estamos en casa.
Para este entrenamiento no se necesitan materiales especiales, podemos utilizar cosas que tenemos en casa. Si tienen una colchoneta o esterilla, será útil para los ejercicios en el suelo. También podemos utilizar una pelota de pilates si tenemos, o en su defecto, una almohada o una toalla enrollada.
Vamos a comenzar con un calentamiento suave para activar nuestro cuerpo. Daremos pasos hacia adelante y hacia atrás, flexionando las piernas y manteniendo la espalda recta. Repetiremos este ejercicio unas cinco veces con cada pierna.
A continuación, trabajaremos los cuádriceps y la disociación de cinturas. Apoyaremos los antebrazos en el suelo, estiraremos una pierna hacia atrás y la levantaremos hacia arriba, manteniendo el equilibrio. Cambiaremos de pierna y repetiremos el ejercicio. Este ejercicio nos ayudará a mejorar el equilibrio y la fuerza en las piernas.
Continuaremos con ejercicios para fortalecer el core, que es la zona abdominal y lumbar. Podemos utilizar una pelota de pilates o rollos de papel higiénico para estos ejercicios. Apoyaremos los antebrazos en el suelo, levantaremos las piernas hacia arriba y trataremos de tocar el suelo con los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
Para trabajar los glúteos, podemos hacer ejercicios de elevación de cadera. Apoyaremos los pies en el suelo, pegaremos la espalda al suelo y subiremos la cadera hacia arriba, manteniendo la posición durante unos segundos y bajando lentamente.
Recuerden que es importante mantener una buena postura en todos los ejercicios y no hacer movimientos bruscos que puedan causar lesiones. Si tienen alguna condición médica que les impida hacer ciertos ejercicios, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
Estos son solo algunos ejercicios que pueden hacer en casa para mantenerse activos durante la cuarentena. Pueden repetir los circuitos varias veces según su nivel de condición física. Lo más importante es mantenerse en movimiento y aprovechar este tiempo en casa para cuidar de nuestra salud.
Esperamos que les haya gustado este artículo y que les sea útil en estos días de cuarentena. Recuerden compartirlo con sus amigos y familiares para que todos puedan beneficiarse de estos ejercicios. También los invitamos a explorar otros artículos en nuestro sitio web para obtener más información y consejos sobre el mundo del fitness y los caballos.